19キロ痩せる極意①【朝食について】

はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %
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19キロ痩せる極意とは?
これから、私が43.2キロになるまで
20キロ減量達成するまでの期間
私が、どうやって痩せたのか記事にしていくよ
今までのダイエットの振り返りだね
参考になることがあれば、嬉しいよ(*^▽^*)

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朝食は食べない
かれこれダイエット1年2カ月経過
19キロ減量したのね、63.2キロ→44.2キロ
(身長158センチ)
ダイエット初めてから、今現在も
わたしは、朝食を食べてないの(*^^)v
午前中は、食べなくても平気。お腹空いてないから
大体朝8時に起きて、朝食食べずに過ごし
1食目は、昼過ぎの13時~14時
起きてから、5~6時間は、食べてない
これが私にとって、心地よい食事のリズム
朝の飲み物
午前中は、食べないけど、飲み物は飲むの
よく飲んでいたのは、豆乳コーヒー300mlくらい
カロリーにして、75キロカロリー
午前中は、これだけで過ごしていたよ
マルサンの豆乳飲料 麦芽コーヒーカロリー50%オフ
これには、大変お世話になったわ
タンパク質、脂質、炭水化物
バランスよく含まれていて、とにかく美味しい
コーヒー牛乳みたいな感じね
朝には、ぴったりだったの、お気に入りだった
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1日2食ダイエット
私が、2018年11月に始めたダイエットで
最初に行ったのは、1日2食ダイエット
朝食べない方法
かれこれ、4カ月で、5キロくらい減量したよ
これは、まったくダイエットという意識がなく
すんなり実行することが出来たんだ。
朝食を食べずに、昼食、夕食だけ食べる
朝食べないだけで、300キロカロリーくらい
カロリー削減できるよね
多い人だと、400~500キロカロリーくらいかな?
1キロの体重を落とすには、
7200キロカロリーのマイナスカロリーが必要だよ
これはほとんどの人が知ってるよね
このダイエットの大原則にそって、私はダイエットしてきた
どのくらい痩せるか計算
朝食を食べないだけで、
300キロカロリー×30日=9000キロカロリー
のマイナスカロリーが生まれる
ってことは、1.2キロ痩せることが出来るんだよ
(*^▽^*)
500キロカロリーの朝食を食べている人が
朝食を食べなければ
500キロカロリー×30日=15000キロカロリー
のマイナスカロリーが生まれる
ってことは、2キロ痩せることが出来る
すごくないか(*^^)v?
この朝食べない1日2食ダイエットは、
カロリー計算しないで痩せられたから、割とおすすめ
朝は、食べない習慣
もう1年2カ月以上続いているよ
食べなきゃ食べないで、割と平気になるよ
慣れるまでは、大変かもしれないけど
そういう時は、コーヒー豆乳飲めばいいよ!
私は、朝食を食べない
起床してから、5時間食べない
そして、19キロ痩せて44キロ台になった
また明日(●^o^●)
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