過食反省委員会【週間平均摂取カロリーの調整】


こんにちわ、菜々子です|ω・)
以前は、肥満でした。ダイエット開始時、
体重63キロ、体脂肪率37%でした
今は、体重46キロ、体脂肪率22%くらい
で安定しています。(身長158センチ)

このブログを始める以前に、
1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。
2019年3月〜9月まで、1200キロカロリーダイエット
をして、毎月2キロ前後減量することができました。
体重63キロ→47キロ、16キロ減量
体脂肪率は、37%→23% ー14%

その後、体重47キロ台を2カ月半維持していました。
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです

現在、最終目標43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
カロリー制限1200キロカロリー以内にしています。

今日の体重測定 (週1回以上測定)
体重:kg 体脂肪率:%
身長:158cm

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昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/

1食目 351キロカロリー
おにぎり
いももち

(コンビニ)

2食目 466キロカロリー
りんごデニッシュ
パン・オ・レザン
(菓子パン)


3食目 272キロカロリー
牛丼
→白米100g
19-12-03-21-24-46-135_photo

4食目 278キロカロリー
カレーヌードル

間食 293キロカロリー
ワイン
ポテロング
624
こんにちわ、菜々子です|ω・)
コンビニに不用意に行くな
昨日は、摂取カロリーが莫大になりました
1660キロカロリー
コンビニ飯がそもそもの間違いなのでした
コンビニに行って買うのもとしたら、私は
おにぎり♡菓子パン♡弁当♡揚げ物惣菜♡
といった感じです。
これって、ほとんど炭水化物の塊と、油なのでした
いい加減学習してくださいYO
それにしても、うまいんだよ、いももち。。。
他には、ホットドッグが好きな私です
深夜まで起きているな
昨日深夜2時過ぎまで起きていましたら
腹ペコ大魔王だったため
カレーヌードル(カレー味)食べちゃってました!
しかも、地震の保存食として、備蓄しているのを食べました
以前は、深夜にペヤングを食べていたのですが
最近は、そんなおろかな罪をおかしません
えらいね、わたし(笑)成長してるじゃん
美味しかった(*^▽^*)
カレーヌードルって汁まで飲んじゃうよねー
今週の摂取カロリーの調整
さて、今週も1200キロカロリー以内にしますよ!
昨日までの摂取カロリーの把握
と今後の摂取カロリーの予定を立てます
確定
月曜日 1009キロカロリー
火曜日 1660キロカロリー
予定
水曜日 1000キロカロリー
木曜日 1300キロカロリー
金曜日 1000キロカロリー
土曜日 1200キロカロリー
日曜日 1200キロカロリー
週間合計摂取カロリー 8369キロカロリー
週間平均摂取カロリー 1195キロカロリー
まあ、今週は、こんな感じですかね
今日か明日、焼肉があるので、それを乗り越えれば楽勝です
体重
2019年12月2日更新 
体重46.6キロ 体脂肪率22.5%
次回測定日 12月9日(月)予定
次回痩せ期 12月8日以降~
今日は、快晴だ!
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